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TREINO DE CORRIDA PARA INICIANTES
Fase 1
Objetivo : 3 kms
Duração: 5 semanas
SEMANA 01
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 02
4' de corrida + 2' de caminhada
4' de corrida + 1' de caminhada
4' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 03
5' de corrida + 2' de caminhada
5' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 04
7' de corrida + 2' de caminhada
7' de corrida + 1' de caminhada
2' de corrida + 1' de caminhada
Objetivo : 3 kms
Duração: 5 semanas
SEMANA 01
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 02
4' de corrida + 2' de caminhada
4' de corrida + 1' de caminhada
4' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 03
5' de corrida + 2' de caminhada
5' de corrida + 1' de caminhada
3' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 04
7' de corrida + 2' de caminhada
7' de corrida + 1' de caminhada
2' de corrida + 1' de caminhada
SEMANA 05
10' de corrida +1' de caminhada
5' de corrida
SEMANA 06
15' de corrida
DIETA DA RAÇÃO HUMANA
Farelo de trigo - 250 gr
Levedo de cerveja - 60 gr
Gelatina em pó - 60 gr
Extrato de soja - 250 gr
Aveia - 250 gr
Linhaça - 200 gr
Germem de trigo - 250 gr
Proteína da soja - 250gr
- Misturar tudo e conservar em geladeira
- No suco, àgua, leite desnatado com ou sem fruta batida adicionar 2 colheres de ração substituindo o café e o jantar
- No almoço, alimentação normal
- Importante: tomar muita àgua , principalmente antes e depois do batidão
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